Apprendre à méditer en 8 semaines
Ce programme de 8 semaines te permettra :
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De découvrir la méditation ;
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D'apprendre à calmer ton « pensouillard » qui turbine sans cesse,
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De te connecter à tes émotions
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De lâcher-prise avec la charge mentale que nous nous créons tous.
En Orient, les termes employés pour désigner la pratique méditative signifient :
"Cultiver et se familiariser avec".
Méditer ne veut pas dire faire le vide, se détendre en s'imaginant flotter dans l'espace.
C'est un réel entraînement mental destiné à comprendre les mécanismes de l'esprit.
Accès illimité
Au programme &
à la communauté
Des défis chaque semaine
Pour teste ta pleine présence!
Support 7j/7
Tu n'es n'êtes plus seule(e)
Des bonus chaque semaine
Surprises pour t'organiser...
"Je t’entends déjà te dire : « hou la la, je ne vais avoir le temps de faire tout cela, moi, dans mon planning déjà hyper chargé » ! Alors je partage avec toi une vieille pensée zen qui dit :
" Si tu as le temps, médite 20 minutes par jour.
Si tu n’as pas le temps, médite 40 minutes ! " .
Je suis persuadée que nous avons tous 10 minutes par jour à se consacrer à soi, et à consacrer à la pratique de la méditation.
Seulement mettons-nous l’énergie sur la bonne action 😉?
"
Isabelle
Coach et auteure
8 semaines pour apprendre à méditer
de manière ludique & créative
Tu trouveras chaque semaine des outils pratiques et ludiques pour installer la méditation dans ton quotidien :
- une vidéo ;
- une méditation guidée à télécharger ;
- un e-book de coaching ;
- un exercice de pleine conscience.
En fonction du temps dont tu disposes et de ta motivation, tu pourras également tenter le défi de la semaine !
Envie de prendre soin de toi ?
Cette formation est réservée aux personnes qui ont besoin de prendre du temps pour elles et envie de mettre en place de nouvelles routines dans leur quotidien.
En fais-tu partie ?
UN MOT SUR ISABELLE
L'accompagnement : mon domaine d'action depuis 25 ans
De formation Assistante sociale, j'accompagne les personnes en difficultés depuis 25 ans.
Souhaitant proposer une prise en charge différente de la souffrance, je me suis formée à la psychologie positive et au coaching de vie pour devenir consultante en développement personnel en 2013.
La philosophie bouddhiste tibétaine
La philosophie bouddhiste tibétaine m’a toujours interpelée et j'ai rencontré les bols chantants il y a une dizaine d’années. Passionnée par ces mystérieux objets, ils ont depuis intégré ma pratique lors de séances de relaxation sonore individuelle, d’ateliers créatifs ou enfin stages d'initiation des bols chantants.
Mon chemin se poursuit naturellement par une rencontre qui a changé ma pratique au détour d’une formation sur le calme mental auprès de Ghéshé Lobsang SAMTEN en 2016. La méditation fait désormais partie intégrante de ma vie, tant personnelle que professionnelle.
C’est la raison pour laquelle j'ai suivi à ses côtés les niveaux 1 et 2 pour pouvoir enseigner la méditation aux débutants. J'ai également accompagné Guéshé Lobsang Samten lors de conférences dans le Vaucluse.
Créativité & Ouverture sur le monde
Auteure du jeu de cartes méditatives "Voyage vers l'Harmonie", de la collection de livres "J'apprends à méditer " (nouveau tome prévu en 2024 aux côtés d'Isabelle CERF), j'accompagne des retraites en Provence et des voyages spirituels, en Inde et au Népal depuis 2017.
En effet, ma pratique de la méditation s'est enrichie de formations aux côtés de Christophe André, Fabrice Midal, Martin Bilodeau, d'Amma, des rencontres de la vie en France ou en Asie.
Cela m'a permis de construire mes propres outils adapté à mes besoins. C'est que je souhaite te transmettre aujourd'hui au travers de cette formation!
Ma vision de la méditation
On constate depuis le début des années 2000 une montée en flèche du nombre d'études scientifiques sur la méditation.
« Le vrai bonheur, c'est d'avoir la maîtrise de son esprit et de le libérer des émotions destructrices :
voilà l'esprit de la méditation »
Matthieu RICARD
Influence sur le métabolisme
Différents groupes musculaires du corps se relâchent, entraînant une diminution de la fréquence cardiaque.
Le système nerveux autonome parasympathique est stimulé, ce qui provoque la décontraction des petits muscles entourant les vaisseaux sanguins.
Enfin, en cas de pratique régulière, les catécholamines, substances connues pour augmenter la tension artérielle, diminuent. Ainsi, la tension baisse-t-elle, entraînant des modifications sur l'ensemble de l'organisme.
Cela engendre une amélioration du fonctionnement de notre système immunitaire.
Favoriser le sommeil
Grâce à ses effets relaxants, la méditation aide à bien dormir. Elle agirait aussi par d'autres mécanismes, notamment en favorisant la sécrétion de neurotransmetteurs impliqués dans l'endormissement.
Amélioration de la concentration
La méditation a un impact sur :
L'Attention sélective
Se concentrer sur un élément et ignorer les autres.
La Vigilance
Maintenir un niveau constant d’attention au fil du temps.
Le Contrôle cognitif
Garder une tâche ou un but à l’esprit tout en évitant les distractions.
La Conscience-méta
Être conscient du fait qu’on vit une expérience.
Réduction du stress
Musculation du cerveau et amélioration des fonctions cognitives
La méditation booste la quantité et la qualité de notre matière grise.
Une pratique régulière de la méditation renforce la plasticité des régions impliquées dans le contrôle de l’attention. Une étude a constaté le ralentissement du raccourcissement des télomères, marqueur biologique de vieillissement des cellules. La méditation préviendrait l’apparition de la maladie d’Alzheimer.
Réduction des troubles de l’humeur et des douleurs chroniques
Réduction du risque de récidive de la dépression
Renforce la mémoire
Effets sur la douleur et la peur de la douleur
Accueil des émotions
La méditation permet de développer l’intelligence émotionnelle. La régulation des émotions nous amène à percevoir plus finement et rapidement les signaux faibles associés à la naissance d'une émotion tant qu'elle est de basse intensité. Il s'agit d'apprendre à discerner plus tôt toute forme d'émotion et la transformer si cela est bénéfique pour nous.
Positiver ses pensées
La méditation nous ouvre la capacité très développée à ressentir des affects positifs. Elle permet de se reconnecter à l'émerveillement.
Ouverture du coeur
Méditer permet d’être moins vulnérable aux agitations extérieures, tout en étant plus à l’aise dans les relations sociales.
Nous pouvons alors développer des valeurs positives telles que l'amour altruiste et la compassion.
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Communauté méditative
Un groupe Facebook réservé aux participants sera à ta disposition : tu pourras alors partager tes expériences et ressentis, poser tes questions et trouver des astuces afin que la méditation ne soit plus un défi pour toi !
8 semaines pour changer
ta perception du monde
Et améliorer tes relations avec toi-même et ton entourage !
IL EST TEMPS DE PRENDRE UNE DÉCISION... ON RÉSUME ?
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Tu reçois chaque dimanche une vidéo qui te présente un aspect de la méditation et le défi de la semaine.
Tu bénéficies des versions MP3 téléchargeables et des fiches d'exercices en PDF.
Tu peux réécouter la méditation guidée et relire ton défi de la semaine, où que tu soies et quand tu le veux !
Accès illimité au programme, 24H/24, 7J/7, ainsi qu'au forum de la communauté méditative !
Tu pourras échanger avec les autres membres de la communauté présents partout dans le monde.
Une Plateforme de formation dédiée
BONUS #1 : Des outils pour apprendre à te dégager du temps dans la journée pour introduire tes séances de méditation
BONUS #2 : Des tests et des quizz
BONUS #3 : Une session en live organisée chaque trimestre pour tous les participants (pendant et après la formation)
Une attestation de présence te sera remise à l'issue de la formation.
Témoignage de Catherine
qui a suivi la formation à l'automne 2023
Profite du Tarif Lancement !
Paiement sécurisé
Clique sur le lien “Oui, je veux démarrer" pour accéder à la page de règlement sécurisée.
Satisfait ou remboursé
Tu as 10 jours complets pour constater tes premiers résultats ou demander ton remboursement.
J'apprends à méditer à vie
49€ ce soir uniquement
Pratique de la méditation
Mise en place de routines
Outils et astuces pour t'organiser
Partages avec la communauté méditative
Equipes joignable 7j/7
Teste avant d'acheter !
Tu es satisfait ou remboursé pendant 30 jours
Tu n'as plus d’excuses pour commencer maintenant...
Tu as 30 jours complets pour constater à quel point la méthode "J'apprends à méditer" est efficace si tu t'engage à pratiquer 10 minutes par jour et à faire les exercices proposés.
Si tu n'es pas absolument satisfait des progrès que tu as effectué, tu peux demander ton remboursement intégral en envoyant un simple email à isabelle@cap-harmonie.com
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